Vzpírací cviky pro rýsování během Winstrol cyklu

5 Nej cvičení pro hubnutí s Winstrolem
22 dubna 2015
Winstrol Kombinace pro nabírání suché hmoty, ztrátu váhy a rýsování
5 června 2015

Vzpírací cviky pro rýsování s Winstrolem

Cílem rýsování je ztratit nadbytečný tuk bez spalování svalů. Musíte střídat mezi vzpíráním a kardio cvičením a tak postupně spalovat pouze zásoby tuku. Proto je důležité své cvičení dobře naplánovat, vyhnout se katabolizaci a podstoupit adekvátní dietu pro rýsování.

  • Příliš mnoho kardio cvičení znamená ztrátu svalové hmoty, zatímco příliš mnoho vzpírání kombinovaného se striktní dietou pro vás také není dobré, neboť tělo nebude mít dostatek zdrojů k vlastní regeneraci.

Exercices de musculation

Musíte balancovat mezi vzpíráním a kardiem a dosáhnout tak ztráty tuků, zatímco si udržíte kvalitní svalstvo. Nejlepší metodou je jít na 45 minut až 1 hodinu kardio cvičení na úrovni 60-80% vaší maximální tepové frekvence a využít tak maximum uložených tuků. Kardio je nejlepší možností jak spalovat tuky a hodina intenzivního kardio cvičení spálí mezi 400 a 500 Kcal.

Žádný druh kardio cvičení není lepší než jiný, důležitá je intenzita. Můžete tak rutinu rozdělit na více aktivit (běhací pás, kolo, plavání a podobně.). Pro vzpírání je třeba jen pár těžkých sérií a upřednostnění supersérií izolačních cviků pro optimální spalování svalstva

Zde dostupné informace vám poslouží jako základ k definování vlastního tréninkového programu. Nezapomeňte, že vzpírací tréning má velký vliv na výsledky vaší kůry.

Vaše Plánování

Day 1: Hrudník/Biceps/Triceps
Day 2: Kardio/Abs
Day 3: Trojhranné/Záda/Trapézy
Day 4: Kardio/Abs
Day 5: Kvadriceps/Kolenní šlachy/Lýtka
Day 6: Cardio/Abs
Day 7: Odpočinek

Vzpírací cvičení na 7 dní

Pondělí

  • SVALY

  • Hrudní svaly
  • Hrudní svaly
  • Hrudní svaly
  • Biceps
  • Biceps
  • Triceps
  • Triceps
  • CVIKY

  • Bench Press (Pyramid)
  • Dips nebo Flys
  • Butterfly/Pulley (Superset)
  • Bar curls (Pyramida)
  • Cable or Dumbbell row (postupně klesající)
  • Bar extensions (Pyramida)
  • High pulley nebo Kick Back (postupně klesající)
  • SÉRIE

  • warmup + 3
  • 4
  • 4
  • warmup + 3
  • 3 na ruku
  • warmup + 3
  • 3 na ruku
  • OPAKOVÁNÍ

  • 15-10-15
  • 10-12
  • 12
  • 10-8-10
  • 10 to 12
  • 15-8-15
  • 10 to 12

 

Úterý

+KARDIO: 45min.

  • SVALY

  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • CVIKY

  • Shyby
  • Zdvihy nohou
  • Shyby s rotací
  • Zdvihy nohou s rotací
  • SÉRIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • OPAKOVÁNÍ

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

Středa

  • SVALY

  • Deltový sval
  • Deltový sval
  • Deltový sval
  • Záda
  • Záda
  • Záda
  • Trapézový sval
  • CVIKY

  • Shoulder press (Pyramida)
  • Front dumbbell raises
  • Lateral/posterior/anterior pulley raises (Superset)
  • Bent-over rows (Pyramida)
  • Dumbell rows
  • Tirage Horizontal / Vertical (Superset)
  • Dumbbell shrugs
  • SÉRIE

  • warmup + 3
  • 3
  • 3
  • warmup + 3
  • 4
  • 4
  • 3
  • OPAKOVÁNÍ

  • 15-8-10
  • 8 až 10
  • 10 až 12
  • 10-8-12
  • 8 až 10
  • 8 až 10
  • 10

 

Čtvrtek

+KARDIO: 45min.

  • SVALY

  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • CVIKY

  • Shyby
  • zdvihy nohou
  • Shyby s rotací
  • zdvihy nohou s rotací
  • SÉRIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • OPAKOVÁNÍ

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

Pátek

  • SVALY

  • Kvadriceps
  • Kvadriceps
  • Kvadriceps
  • Ischio
  • Ischio
  • Molické svaly
  • CVIKY

  • Dřepy (Pyramidální)
  • Press
  • Leg Extensions (Degresivní série)
  • Leg Curl (Degresivní série)
  • Lunges by walking with dumbbells
  • Heel elevations
  • SÉRIE

  • zahřívání + 4
  • 4
  • 3
  • 3
  • 2
  • 4
  • OPAKOVÁNÍ

  • 15-8-4-8
  • 8 až 10
  • 6-10-12
  • 6-8-12
  • 10
  • 15

+KARDIO: 45min.

 

Sobota

  • SVALY

  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • CVIKY

  • Shyby
  • Zdvihy nohou
  • Shyby s rotací
  • Zdvihy nohou s rotací
  • SÉRIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • OPAKOVÁNÍ

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

Neděle

ODPOČINEK

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *